Beste Fitalityleden,

Wij blijven er voor jullie! 😍

14/03/20
Hieronder alvast een voorproevertje van wat jullie komende dagen/weken mogen verwachten. 🀩 Je hoort ons maandag terug! πŸ’ͺ #samensterk


16/03/20
En we zijn vertrokken... 🀩 TRAINEN in QUARANTAINE πŸ’ͺ

WOW 1 = Workout Of the Week (week 1)
3 ROUNDS : 30” Jumping Jacks - 30” Air Squats - 30” Shoulder Taps - 30” Push Ups (eventueel op je knieΓ«n) - 30” Skippings - 30” Crunches
Aanvullend posten we dagelijks nog een EOD (Exercise Of the Day).
Die kan je dan aan je workout toevoegen of ter vervanging van 1 van de oefeningen gebruiken om je workout te variΓ«ren.
Jullie mogen altijd filmpjes van jullie trainingen posten of doorsturen. πŸ˜‰
Veel succes! πŸ‘Š

17/03/20
EOD 1 = Exercise of the Day 1: Burpees.
Een pittige oefening als aanvulling op onze WOW 1 of ter vervanging van de Jumping Jacks of Skippings. πŸ’ͺπŸ‘Š Have fun! πŸ€—

18/03/20
EOD 2 = Exercise of the Day 2: Dips.
Een armoefening die je makkelijker/moeilijker maakt door je voeten korter bij/verder weg te zetten. Werk met je armen, niet met je benen. πŸ’ͺπŸ‘Š

19/03/20
EOD 3 = Exercise of the Day 3: Stair fun.
Een extraatje van 4 oefeningen die je afzonderlijk of in combinatie kan doen, 3 rondes van 30”.
Uiteraard kan je ze ook combineren met onze WOW 1 of EOD 1 & 2. πŸ’ͺπŸ‘Š
1. Stair Run
2. Mountainclimbers
3. Straight Leg Raise in Dip Position
4. Split Squat

20/03/20
Friday Special! πŸ‘―β€β™€οΈ
Ook ons team van groeslesgeefsters/gevers is er voor jullie. Wendy bijt de spits af. πŸ₯³
Get healthy, have fun! πŸ’š #feelgood@home #samensterk
Bedankt Wendy Vandooren voor jouw inzet en enthousiasme!

23/03/20
Workout of the Week 2
De 2de week in quarantaine beginnen we met een leuke workout van onze lesgeefster Naomi Van Praet 🀩
Let’s do this! πŸ‘Š

24/03/20
EOD 4 = Exercise of the Day 4: Partner Sit-Up.
Hou de sfeer er thuis in en doe eens een oefening met 2. πŸ‘«πŸ‘©β€πŸ‘§πŸ‘¨β€πŸ‘¦
Als de WC-rollen op zijn kan je deze vervangen door iets anders. πŸ˜…

25/03/20
EOD 5 = Exercise of the Day 5: Beer Lift.
De ideale manier om thuis een deadlift na te bootsen... gebruik een bak bier.
Varieer met het aantal volle flesjes in de bak om de zwaarte van de oefening te bepalen. 🍻πŸ’ͺπŸ‘Š

26/03/20
EOD 6 = Exercise of the Day 6: Family Push Ups.
Na bijna 2 weken β€˜trainen in quarantaine’ is het tijd om als gezin de volgende uitdaging aan te gaan.

27/03/20
Friday Special!
Vandaag een Abs Workout van onze lesgeefster Maud. πŸ₯³
Get healthy, have fun! πŸ’š
Geniet van het weekend! Maandag zijn we terug met onze Workout of the Week 3.

30/03/20
Workout of the Week 3
3 ROUNDS 1’ REST after each round
30 Low Runnings
20 Bent Over Rear Delt Raises
20 Step UPS each side
10 Side Plank Hip Raises each side
15 Single Legged Stand Ups each side
20 Under Knee Pass Through Abs
Keep up the good work! πŸ‘Š

31/03/20
EOD 7 = Exercise of the Day 7: Wall sit.
Ga met je rug tegen de muur staan. Zet je voeten op schouderbreedte en zak door je knieΓ«n tot je heupen en knieΓ«n zich in een hoek van 90 graden bevinden. Span je buikspieren aan en duw je rug tegen de muur.
Volhouden zolang je kan! πŸ‘ŠπŸ˜…

01/04/20
EOD 8 = Exercise of the Day 8: Shoulder Press.
Vandaag een schouderoefening gedemonstreerd door Leslie en Sofie. πŸ€·β€β™€οΈ
Op den toog ipv achter den toog. πŸ₯‚πŸ»πŸ˜œ

02/04/20
EOD 9 = Exercise of the Day 9: Seated Side to Side Knee Tucks.
Let bij deze buikspieroefening op je zitpositie. Je handen staan op schouderbreedte achter je bekken.
Trek je knieΓ«n in richting je borst terwijl je je voeten van links naar rechts naast een fles of wc-rollen laat zakken. πŸ’ͺπŸ‘Š

03/04/20
Friday Special! πŸ‘―β€β™€οΈ
Start de paasvakantie met Body Balance waarbij de focus ligt op je lichaamshouding en evenwicht. πŸ§˜β€β™€οΈ
Get healthy, have fun! πŸ’š

06/04/20
Workout of the week 4
Chair workout: ideaal voor buiten in je tuin of op je terras. Geniet van het zonnetje en blijf bewegen! πŸͺ‘β˜€οΈ

07/04/20
EOD 10 = Exercise of the Day 10: Superman Back Exercise.
Vanuit buiklig hef je je armen en benen gelijktijdig omhoog. Maak de oefening makkelijker door enkel met je armen of benen te werken. Varieer ook eens met de snelheid van uitvoering, de ene keer werk je je reeksen sneller af de andere keer trager en hou je je positie telkens een 3-5 sec aan. Ga voor 3 reeksen van 20 herhalingen. πŸ’ͺπŸ‘Š

08/04/20
EOD 11 = Exercise of the Day 11: β€˜Cava’ French Press.
Een oefening voor de triceps waarbij we de gewichten vervangen hebben door flessen cava. πŸΎπŸ˜‰
Zorg ervoor dat je je ellebogen stabiel houdt recht boven je schouders. πŸ’ͺπŸ‘Š

09/04/20
EOD 12 = Exercise of the Day 12: Plank To Push Up.
Begin in plankhouding, duw je dan op naar pomphouding om daarna terug naar plankhouding te gaan.
Wissel je leidende arm bij elke herhaling af. Je blijft dit herhalen tot je niet meer kan. Doe dit 3 sets. πŸ’ͺπŸ‘Š
Met het warme weer kan je jezelf uitdagen om Stan zijn β€˜drink’variante na te doen.
Drank zelf te kiezen maar het moet met een rietje. πŸ˜‰πŸΉ

#wecomebackstronger #stayhealthy #weloveyou

Beste Fitalityleden,

Wat we nu meemaken is zeer ongewoon en ongezien. Het treft ons allemaal en stelt ons voor de uitdaging om de juiste en meest verantwoorde beslissingen te nemen.

De regering neemt drastische doch wellicht noodzakelijke maatregelen om de verdere verspreiding van het coronavirus te voorkomen.

Bewegen is en blijft Γ©en van de beste, zoniet de meest effectieve manier om ziektes te voorkomen Γ©n te bestrijden, maar in deze situatie dienen wij allen onze maatschappelijke verantwoordelijkheid te nemen.

Als professioneel sport- en gezondheidscentrum, waarbij het welzijn van leden, medewerkers en naasten centraal staat, Γ©n rekening houdende met de maatregelen opgelegd door onze gemeente, sluiten wij de deuren vanaf zaterdag 14 maart tem vrijdag 3 april.

Ook voor ons is dit een compleet nieuwe situatie. Samen staan we sterk om van deze situatie het beste te maken Γ©n corona te overwinnen.

Graag vragen we begrip voor deze situatie. Als we nieuws hebben houden we jullie op de hoogte via sms en/of mail, social media en onze website.

Omdat onze missie is Γ©n blijft om jullie in beweging te houden en het effect daarvan blijvend te ervaren op je fysieke, mentale Γ©n sociale batterij zullen we je volop blijven coachen #feelgood@home.

Hou zeker onze website en social media in de gaten om op de hoogte te blijven!

Samen sterk!

Team Fitality